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Ces exercices peuvent facilement être faits aussi bien par les jeunes que par les plus âgés. La balle est disponible en différents diamètres, et il faut choisir la bonne taille en fonction de la hauteur. Vérifiez quelques grands exercices de noyau dans la section donnée ci-dessous que vous pouvez faire avec l’aide d’un fitball.

Exercices de base à l’aide de Fitball

Exercice #1

Fitball Crunch Reach Reach Pass

Portée du Crunch Fitball Crunch

Cet exercice s’appelle’crunch, reach, reach, and pass’. Pour faire cet exercice, allongez-vous le dos sur le tapis d’exercice. Tendez les mains au-dessus de la tête et tenez le ballon de stabilité dans votre main. Dans un mouvement contrôlé, levez le torse vers le haut, comme si vous faisiez une position assise. En même temps, soulevez vos pieds du sol et passez le ballon de vos mains à vos pieds. Revenez lentement à la position de départ avec le fitball entre vos pieds. Répétez maintenant le même mouvement, mais cette fois, vous passerez le ballon de vos pieds à vos mains.

Exercice #2

Fentes de Fitball

On va faire des fentes sur le Fitball. Placez le ballon sur un mur et tenez-vous devant le ballon. Très soigneusement, placez votre une jambe sur la balle avec vos orteils enroulés en dessous. Le tibia de votre jambe doit être bien reposé sur la balle. Maintenant, placez la jambe avant aussi loin que possible, mais assurez-vous de pouvoir maintenir votre équilibre. Ensuite, abaissez-vous lentement jusqu’à ce que la cuisse des pieds devant soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ pour répéter l’exercice pendant 10-12 répétitions sur la jambe en cours, puis faites de même avec l’autre jambe.

Exercice #3

Ischio-jambiers Fitball

Ischio-jambier Fitball

C’est un exercice merveilleux pour travailler l’arrière de vos cuisses (ischio-jambiers). Allongez-vous sur le sol, placez vos mains à côté de vous et vos chevilles devraient reposer sur le fitball. Soulevez vos fesses du sol et faites rouler lentement la balle vers votre dos jusqu’à ce que vos genoux soient placés au-dessus des hanches. Ensuite, roulez lentement la balle jusqu’à la position de départ.

Exercice #4

Pushups Fitball

Maintenant, nous allons voir un exercice pour le haut du corps. Allongez-vous sur la balle avec vous face au sol. Roulez vers l’avant sur la balle, jusqu’à ce que vous arriviez en position de poussée vers le haut, avec vos pieds fermement placés sur la balle. Maintenant, commencez à abaisser votre corps et arrêtez-vous avant que votre poitrine touche le sol. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice 10-12 fois.

Exercice no 5

Trempettes Fitball

Maintenant, nous allons voir comment faire des dips avec le fitball. Placez le ballon contre un mur et asseyez-vous sur le ballon, les mains posées à côté des hanches. Avancez vos jambes de façon à ce que vos fesses ne reposent pas sur le ballon. Le poids de votre corps doit reposer sur les paumes de vos mains et sur vos pieds. Abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses atteignent la hauteur de vos genoux. En utilisant les muscles du triceps, repoussez jusqu’à la position de départ.

Exercice no 6

Abdominaux Fitball

Maintenant, voyons un exercice pour la zone abdominale. Commencez par vous asseoir sur la balle et faites rouler la balle jusqu’à ce que le bas du dos repose sur la balle. Serrez votre ventre vers la colonne vertébrale, enroulez lentement le haut de votre corps, et venez à mi-chemin vers le haut. Maintenir la position et revenir à la position de départ. Lorsque vous faites cet exercice, il est recommandé d’utiliser vos mains pour soutenir votre cou, sinon, vous risquez d’avoir des spasmes au cou.

Vous aurez peut-être du mal à faire ces exercices au début, car la balle a tendance à glisser et à rouler. Cependant, avec de la pratique, vous serez en mesure de les faire efficacement. Vous devrez faire ces exercices avec patience et persévérance. Restez en bonne santé !

Le ballon d’exercice, aussi connu sous le nom de ballon médical, est fabriqué avec du PVC souple et élastique. La balle d’exercice est disponible dans des diamètres variant de 35 cm à 85 cm. Le ballon d’exercice est couramment utilisé dans l’entraînement sportif, les programmes d’exercice et la physiothérapie. Lorsqu’une balle d’exercice est utilisée pour faire des exercices, notre corps utilise plus de muscles. La raison en est que le corps doit équilibrer le ballon pendant l’exercice. Les exercices pour les muscles centraux du corps comme les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles de la cuisse sont conçus avec une balle d’exercice. Les séances d’entraînement de balle d’exercice sont très efficaces par rapport à celles qui n’ont pas de balle d’exercice. Voici quelques exercices pour les cuisses avec le ballon d’exercice.

Exercice des cuisses à l’aide d’un ballon d’exercice

Courbes des jambes

Courbes des jambes

Allongez-vous sur un tapis d’exercice avec les pieds fléchis sur le dessus de la balle d’exercice. Maintenant, gardez les bras droits le long des hanches et les paumes des mains face au sol. Ensuite, rentrez votre partie pelvienne et soulevez les hanches du sol. Utilisez vos ischio-jambiers pour vous soulever du sol. Maintenant, maintenez lentement la position d’origine et roulez vers l’arrière pour que vos hanches touchent le sol. Cet exercice se concentre sur l’arrière de vos cuisses, car l’étirement y est ressenti. Effectuer 15 répétitions de cet exercice.

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