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L’étape suivante dans cet exercice de base est d’écraser le haut du corps tout en levant simultanément les jambes. Le ballon médical doit être transféré des mains et placé entre les jambes. Le haut du corps et les jambes doivent être abaissés, tout en gardant le ballon médical entre les jambes. Le corps doit être à nouveau écrasé et le médecine-ball doit être transféré de nouveau aux mains ; le corps doit ensuite être abaissé. L’ensemble de cette action complète un ensemble.

Il faut faire 10 séries de cet exercice pour donner un bon exercice aux muscles abdominaux.

Le niveau de difficulté de cet exercice de base peut être augmenté par l’utilisation d’un ballon médical plus grand.

C’est l’un des exercices ab avec Medicine Ball pour les femmes aussi bien que pour les hommes.

Torsade russe

Le Russian Twist est l’un des meilleurs entraînements de Medicine Ball. On doit exécuter cette séance d’entraînement en position assise.

Les genoux sont maintenus dans une position pliée tandis que le médecine-ball est tenu dans les mains ; les mains sont maintenues dans une position parallèle au sol.

Pour effectuer la torsion russe, il faut d’abord s’incliner un peu (environ 45 degrés) et maintenir la position pendant un certain temps.

L’exercice réel comprend la torsion du corps vers la droite et vers la gauche en alternance. Les abdominaux ressentent une forte traction et sont exercés correctement.

Le niveau de difficulté de cet exercice peut être augmenté en se penchant davantage en arrière, ce qui soulève les pieds de 1 à 2 pouces.

Il est conseillé d’effectuer 10 séries de cet exercice tous les jours. Il y a beaucoup d’autres exercices que l’on peut faire pour renforcer les muscles abdominaux.

Les exercices ab avec Medicine Ball expliqués dans l’article Entraînement des muscles centraux/abdominaux d’une meilleure manière. Comme indiqué précédemment, les muscles centraux se trouvent au centre du corps et doivent être maintenus dans une condition saine pour maintenir une bonne santé ; les exercices abdominaux de Medicine Ball s’avèrent donc très efficaces. Les exercices abdominaux prévus dans les paragraphes ci-dessus devraient donc s’avérer utiles.

Les abdominaux ne sont rien d’autre que des abdominaux effectués à l’aide d’un ballon suisse (ballon de stabilité) ou d’un ballon médical. Ces exercices aident non seulement à tonifier les muscles abdominaux, mais aussi à développer un sens de l’équilibre. Ainsi, faites défiler vers le bas et apprenez quelques exercices simples qui peuvent être effectués avec un ballon médical et un ballon suisse.

Swiss Ball Side Crunches : Pour effectuer cet exercice de crunch de balle, posez vos pieds sur le sol avec une distance de largeur d’épaule entre eux. Reposez votre dos sur la balle suisse et amenez un pli dans vos genoux. Maintenant, soulevez lentement le haut du dos et le milieu du dos de la balle suisse et tournez votre corps vers votre droite. Vous pouvez soutenir votre tête avec votre bras droit et poser votre bras gauche sur votre ventre. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à votre position initiale. Faites 5 autres répétitions et répétez la même chose de l’autre côté.

Swiss Ball Vertical Crunches : Avant d’effectuer cet exercice, vous devez placer le ballon suisse près d’un banc ou de tout autre bord de soutien. Maintenant, allongez-vous sur le dos sur le ballon suisse et tenez le bord de soutien ou le banc. Gardez le dos à plat et pliez les genoux à angle droit, les pieds à plat sur le sol. C’est la position de départ de cet exercice. Maintenant, soulevez vos pieds du sol et enroulez vos jambes vers votre tête. Soulevez jusqu’à ce que vos genoux atteignent le niveau de l’œil, puis effectuez le mouvement inverse et dégonflez doucement votre corps. Ensuite, étirez complètement vos jambes avec le dos droit sur le ballon. Ensuite, mettez-vous en position de départ et faites 10 répétitions supplémentaires.

Medicine Ball et Swiss Ball Crunch : Prenez le ballon médical dans vos mains et allongez-vous sur le dos sur le ballon suisse. Gardez vos pieds à plat sur le sol avec un angle droit dans les genoux. Lorsque vous êtes allongé sur le ballon suisse, assurez-vous que le milieu de votre dos est sur le dessus du ballon. Fixez le ballon médical au-dessus de votre tête et soulevez lentement le haut de votre corps. Tout en vous levant, gardez le ballon médical au-dessus de la tête et serrez vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 3 comptes à rebours et revenez doucement à votre position de départ. Faites 10 autres répétitions de cet exercice.

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