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Incline Dumbbell Chest Press : Cet exercice d’haltères est effectué en plaçant le haut du dos du corps en position allongée sur le ballon. Les genoux sont fléchis tandis que les hanches tombent sur le sol dans cette position. Les pieds doivent être placés à plat sur le sol et les haltères doivent être tenus dans les mains de telle sorte qu’ils soient alignés avec les épaules. Les haltères doivent être levées vers le plafond et les bras inférieurs doivent être maintenus perpendiculaires au sol.

Reverse Curl : Dans cet exercice, il faut s’allonger sur le sol avec les bras placés à côté des hanches. La balle d’exercice doit être placée entre les tibias et soulevée vers le plafond. Environ 8 à 10 répétitions de cet exercice aident à entraîner les muscles abdominaux inférieurs du corps.

Avantages du ballon d’exercice

La capacité du corps à réagir à l’instabilité est renforcée par l’entraînement à l’aide d’un ballon d’exercice. En s’exerçant à l’aide de cette balle, de plus en plus de muscles sont impliqués dans le maintien de l’équilibre du corps. Ainsi, les muscles du dos et de l’abdomen se renforcent avec le temps.

Il est possible d’effectuer de nombreux exercices différents à l’aide d’un ballon suisse. Ainsi, on devrait incorporer les routines de balle d’exercice dans son programme quotidien d’entraînement.

De nos jours, le ballon d’exercice ou ballon de gymnastique est un équipement populaire qui est utilisé pour l’entraînement quotidien. Les exercices effectués à l’aide de cette balle, peuvent s’avérer utiles pour obtenir des abdominaux fabuleux. L’équilibre du corps ou la stabilité du corps est une condition préalable à ces exercices.

L’entraînement doit être fait avec le plus grand soin pour assurer votre sécurité. Souvent, des positions incorrectes peuvent entraîner des crampes et des tensions dans les muscles, ce qui peut avoir de graves conséquences. Il y a 3 façons d’exécuter ces exercices, c’est-à-dire des ensembles droits, des super-ensembles et des circuits.

Crunches

Les crunches renforcent les muscles de l’abdomen et aident aussi à améliorer votre posture lorsque vous êtes assis sur un bureau. Il y a encore différents types de crunches qui sont comme suit :

« Crunches obliques

Pour les crunches obliques, asseyez-vous sur la balle et marchez jusqu’à ce que vos hanches soient sur son bord.

Gardez vos mains sous le cou.

Expirez et crissez vers le haut en direction du plafond.

Faites pivoter votre corps dans une direction lorsque vous êtes en mouvement ascendant.

Tournez vers la droite pour 15 comptes à rebours, puis vers la gauche pour 15 comptes à rebours.

« Les croustilles inversées

Pour les crunches inverses, allongez-vous sur le sol avec les jambes sur le dessus de la balle.

Serrez-le avec les talons vers les cuisses.

Expirez et enroulez votre bassin vers votre poitrine pour soulever la balle du sol.

Effectuez 15 fois ces mouvements inversés pour compléter un ensemble.

« Side Crunches

Vous devez ancrer votre corps avec vos jambes au mur.

Allongez-vous sur la balle du côté gauche de votre corps.

Tenez vos mains sous le cou.

Expirez et soulevez votre corps.

Maintenant, croustillant vers la droite.

Lorsque vous avez écrasé votre corps, attendez dans cette position pendant 1 seconde, puis revenez à votre position de départ.

Effectuer 15 comptages pour compléter une série de crunches latérales.

Répétez l’opération du côté droit du corps.

Exercices de roulis

Pour les roll-ins, allongez-vous en position push-up, avec la balle d’exercice entre vos pieds et le sol. Les mains droites, pliez vos jambes vers vos abdominaux.

L’exercice seul ne vous aiderait pas à obtenir un corps en forme. Veillez également à suivre une alimentation saine et équilibrée. La régularité dans ces séances d’entraînement, ainsi qu’un régime alimentaire approprié, est la clé du succès.

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