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La surface instable du ballon nécessite un réglage constant de la position assise de la part de l’utilisateur. Il conduit automatiquement au maintien de la bonne posture corporelle. La santé de la colonne vertébrale est également améliorée.

Équilibre :

Le sens de l’équilibre d’une personne assise sur une balle d’exercice s’améliore avec le temps. La balle provoque également une amélioration de la réaction des muscles face à l’instabilité, résultant de sa forme circulaire.

Changement de poste :

Les chaises de bureau que nous utilisons normalement ne permettent pas beaucoup de mouvements corporels. Le fait de rester assis dans la même position pendant une période prolongée pourrait affecter les muscles dorsaux et abdominaux à long terme. Pour éviter ce problème, il faut changer la position assise aussi souvent que possible. La boule suisse permet de modifier la position assise en raison de sa structure et de sa forme inhérente.

Amélioration de la circulation sanguine :

Le fauteuil-balle suisse exige que le corps bouge constamment, ce qui aide à surmonter les problèmes de circulation sanguine. Les fauteuils de bureau conventionnels ne permettent guère de tels mouvements corporels.

Entraînement des muscles abdominaux :

Le changement d’équilibre du corps est contré/nivelé par la réponse des muscles abdominaux. Ainsi, passer du temps sur cette chaise est un type d’exercice abdominal, qui aide à travailler les muscles abdominaux.

Contre-vue

L’utilisation de ballons suisses, bien que peu d’experts le recommandent, a des effets secondaires qui doivent être pris en compte. Il n’offre pas de support au tronc comme dans le cas des chaises normales. Le mouvement constant des muscles du tronc conduit à leur contraction, ce qui entraîne une compression des disques intervertébraux. Le stress que subissent les disques vertébraux pourrait s’aggraver en problèmes complexes, tels que des maux de dos ou un disque glissant, à l’avenir.

Chaise Swopper

La chaise swopper est un peu comme un tabouret à base concave et est considérée comme la forme modifiée de la balle d’exercice. La chaise swopper, bien que modifiée dans une certaine mesure, provoque toujours le mouvement du tronc, augmentant ainsi la pression sur les disques.

Il y a peu de données disponibles sur les effets à long terme de l’utilisation de la balle comme chaise. Il faut donc tenir compte des avantages et des inconvénients des fauteuils de bureau Swiss Ball Office qui sont mentionnés ci-dessus, puis aller plus loin.

S’entraîner ou faire de l’exercice est un besoin de temps dans la vie trépidante et trépidante d’aujourd’hui. Les différents types de séances d’entraînement vont des exercices d’étirement simples aux routines de construction musculaire lourde. L’utilisation du ballon d’exercice gagne en popularité puisque cet outil est utilisé pour effectuer différents types d’exercices.

Balle Suisse

La balle d’exercice, également connue sous le nom de  » Swiss ball « , est faite de polychlorure de vinyle (PVC) souple et élastique et a un diamètre de 14 à 34 pouces. Il est utilisé dans l’entraînement sportif, la thérapie physique et d’autres exercices.

Exercice Ball Routines

Il y a beaucoup de routines d’entraînement de balle d’exercice qui pourraient être exécutées à la maison, c’est-à-dire avec un investissement minimum et en un minimum de temps. C’est une meilleure alternative à l’utilisation d’équipement d’exercice lourd et coûteux qui cause des désagréments résultant de l’espace supplémentaire requis.

La routine d’entraînement avec le ballon d’exercice est donnée ci-dessous. Cela aiderait à l’étirement et à l’entraînement de la force des différents muscles du corps.

Exercice Crunch Ball : Il s’agit d’un exercice simple effectué en position couchée sur le ballon. Les bras doivent être en position allongée pendant que le corps se drape sur la balle. Les mains doivent être placées en travers de la poitrine, puis le corps doit être soulevé lentement à partir de la tête, du cou, des épaules, de la poitrine jusqu’à la moelle épinière. Les muscles abdominaux sont utilisés pour soulever le corps vers le haut dans cet exercice. Le corps doit être reposé dans sa position d’origine en l’abaissant. Ainsi, une répétition de cet exercice abdominal est complétée. On peut augmenter progressivement le nombre de répétitions.

Extension du bas du dos : Pour effectuer cet exercice du dos, il faut d’abord s’allonger en position couchée, la partie inférieure de la poitrine et le ventre reposant sur le ballon. Les genoux sont fléchis dans cette position et les pieds posés sur le sol. Les mains sont placées en travers de la poitrine, après quoi la poitrine est levée et abaissée de façon répétitive.

Appuyez sur l’épaule : La presse d’épaule est facile à exécuter et il faut s’asseoir droit sur le ballon avec les genoux fléchis et les pieds posés sur le sol. Les haltères doivent être tenues dans les deux mains avec les paumes tournées vers l’avant et au niveau de l’oreille. Les haltères doivent être levées vers le plafond et les mains doivent être complètement tendues. Les mains doivent être déplacées parallèlement pendant l’exercice.

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