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Inspirez et redescendez lentement. Essayez de garder la balle aussi stable que possible pour qu’elle ne roule pas. Répétez cet exercice de 20 à 25 fois. Allongez-vous droit sur le sol et tenez le ballon dans vos mains. Étirez vos mains au-dessus de votre tête et gardez la balle au-dessus du sol.

Avec vos pieds se touchant l’un l’autre, soulevez-les lentement et transférez le ballon de vos mains à vos chevilles. Vos jambes doivent être droites, pointées vers le plafond.

Maintenez la boule stable en appliquant une légère pression dans la boule avec vos chevilles.

Apportez vos mains par-dessus votre épaule et cette fois, la balle descendra vers le sol avec vos chevilles.

Assurez-vous de ne pas toucher le sol avec la balle. Il doit rester légèrement surélevé dans l’air.

Inversez tout l’exercice et recommencez. Répétez l’exercice 8 à 10 fois.

Push Up surélevé

Cet exercice ne travaille pas seulement les muscles abdominaux, mais se concentre aussi sur les pectoraux, les épaules et les triceps.

Placez la balle sur le sol et très soigneusement, gardez votre ventre au-dessus de la balle avec vos mains sur le sol pour vous soutenir.

Tout en regardant le sol, gardez votre visage bas, glissez la balle vers vos genoux et inclinez tout le haut de votre corps parallèlement au sol.

Continuez à regarder vers le bas et à vous soulever du sol avec les mains.

Pliez les coudes et abaissez le haut du corps pour le ramener à la position de départ. N’oubliez pas de continuer à respirer normalement pendant l’exercice. Répétez l’exercice 8 à 10 fois.

Ab Twist

Placez la balle sur le sol et allongez-vous avec vos omoplates et votre cou dessus. Gardez les genoux pliés et le reste du corps parallèle au sol.

Levez les mains vers le plafond et formez un geste de namaste.

Amenez vos mains vers votre côté gauche d’abord et tournez à partir de votre taille. Vos jambes serviront d’ancres et vous permettront de rester stable sur la balle. Équilibrez-vous et une fois que vous sentez que la balle ne roulera pas, revenez à la position de départ où vos mains étaient dirigées vers le plafond.

Faites de même du côté droit. Répétez cet exercice 15 fois de chaque côté.

Les ballons d’exercice sont utilisés depuis très longtemps pour la physiothérapie. En fait, s’asseoir sur le ballon d’exercice aide à un alignement neutre de la colonne vertébrale. Ils aident à travailler non seulement les muscles abdominaux, mais aussi un certain nombre d’autres muscles. Puisqu’ils impliquent aussi d’autres muscles, ils aident à brûler plus de calories pendant l’entraînement. Ces exercices sont classés dans les catégories débutants, intermédiaires et avancés. Selon de nombreux experts en fitness, les exercices abdominaux avec ballon sont considérés comme les meilleurs exercices abdominaux.

Grands Exercices Ab avec Ballon

Si vous êtes nouveau à des exercices avec le ballon, il est conseillé de commencer par l’entraînement des débutants. Si vous êtes débutant, il est recommandé de commencer par une série de 10 à 12 répétitions. Après vous être familiarisé avec les exercices, vous pouvez augmenter graduellement le nombre de séries à 3 avec 10 à 15 répétitions chacune.

# 1

Cet exercice est similaire aux abdominaux qui se font au sol. Pour faire cet exercice, allongez-vous avec le milieu et le bas du dos reposant sur la balle. Soutenez votre cou avec vos mains. Contractez vos muscles abdominaux en soulevant le torse de la balle, mais assurez-vous que la balle est stable. Vous pouvez commencer avec 1 série de 10 à 12 répétitions. Il s’agit d’un excellent exercice ab pour la région abdominale supérieure.

# 2

Cet exercice s’appelle le crunch oblique. Asseyez-vous en position verticale sur le ballon d’exercice, mais gardez vos pieds à plat sur le sol. Maintenant, marchez lentement vos pieds vers l’avant, de sorte que le ballon soit positionné sur la partie inférieure à la partie médiane du dos. Soutenez votre cou avec vos mains et soulevez lentement votre torse de la balle et tournez d’abord vers la droite. Baissez lentement votre torse, pour répéter la même chose sur le côté gauche. Pendant que vous faites cet exercice, vous devrez vous assurer que votre tête et votre dos sont en position neutre.

# 3

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le sol et soulevez vos pieds pour faire un angle de 90 degrés. Tenez le ballon entre vos jambes et soutenez le bas du dos avec vos mains. En gardant la balle entre vos pieds, soulevez vos fesses du sol et revenez lentement à la position de départ. Il est recommandé de ne pas balancer les jambes lorsque vous faites cet exercice.

# 4

Cet exercice vise les muscles abdominaux inférieurs. Pour faire cet exercice, asseyez-vous et placez le ballon d’exercice entre vos jambes. Placez vos mains derrière vous pour vous soutenir. Maintenant, redressez lentement vos jambes en l’air, puis rapprochez-les de votre poitrine. Assurez-vous que la balle ne touche pas le sol.

# 5

Pour faire cet exercice, placez le ballon devant vous. Contractez vos muscles abdominaux et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Faites rouler lentement la balle vers l’avant, jusqu’à ce que vous n’ayez plus de tension ou de cambrure dans le dos. Poussez les coudes dans la balle et pressez les abdominaux, tout en tirant le corps et la balle vers la position de départ. Un mot de mise en garde : cet exercice est à éviter si vous avez des problèmes de dos.

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