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Les crunches sont des exercices de base classiques, mais les crunches avec la balle d’exercice sont beaucoup plus intenses. Asseyez-vous sur la balle d’exercice et placez vos pieds sur le sol, mais gardez une distance de largeur d’épaule entre vos pieds. Gardez votre dos droit et soutenez votre cou avec vos mains ou croisez et placez vos mains sur votre poitrine. Serrez vos muscles abdominaux et penchez-vous lentement vers l’arrière, jusqu’à ce que vous sentiez les muscles de l’abdomen s’étirer.

Maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ et répétez l’exercice 10 à 15 fois.

Exercice Ball Squats Squats

Squats

Les flexions des jambes comptent parmi les meilleurs exercices pour les femmes. Il s’agit d’un exercice de combustion des composés et des graisses, qui aide à cibler les cuisses, ce qui est souvent un problème avec un certain nombre de femmes.

Pour faire les flexions des jambes, placez la balle d’exercice entre la colonne lombaire et le mur. Appuyez un peu dans le mur pour que la balle ne glisse pas vers le bas.

Gardez une distance de la largeur des épaules entre vos pieds et placez-les un peu devant vous.

Commencez lentement à plier vos genoux et à abaisser votre torse jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux soient au-dessus de vos chevilles.

Lorsque vous descendez, la balle doit rester au niveau de la colonne lombaire elle-même.

Revenez à la position de départ et répétez l’exercice 10 à 12 fois.

Passe de balle

Exercice de passe de balle

Il s’agit d’un exercice abdominal efficace à double bénéfice, car il fonctionne aussi bien sur les abdominaux supérieurs que sur les abdominaux inférieurs.

Allongez-vous sur le dos et tenez une balle d’exercice entre les tibias. Soulevez vos jambes du sol, de sorte que les tibias soient parallèles au sol. Vos mains doivent être placées à côté de votre tête.

Soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol et soulevez vos jambes et passez le ballon dans vos mains.

Descendez, remontez lentement et, cette fois, attrapez le ballon avec vos jambes.

Continuez à passer le ballon dans les deux sens entre vos jambes et vos mains 10 à 12 fois.

Avant de commencer à faire les exercices du ballon de stabilité, il est important de bien se réchauffer. Vous pouvez choisir n’importe quel exercice cardiovasculaire et seulement après un bon échauffement de 10 à 15 minutes, commencez par ces exercices pour améliorer votre santé et votre forme physique.

Le ballon suisse, également connu sous le nom de ballon de stabilité, donne des résultats efficaces et vous aide à tonifier votre corps. Jude Sullivan, physiologiste de l’exercice clinique de l’Université du Wisconsin Health Sports Medicine Center, déclare :  » Les muscles du  » noyau  » sont les véritables chevaux de travail du corps, car ils sont essentiels à la posture, à l’alignement et au soutien de la colonne vertébrale, à l’équilibre et à tous les mouvements….aussi bien les mouvements quotidiens que l’exercice « . Les muscles du tronc, du bassin, du tronc, du dos et de l’abdomen sont ciblés lorsque vous effectuez ces exercices.

Exercices abdominaux à l’aide du ballon suisse

Les exercices sont principalement utilisés comme un système de soutien pour construire la force globale de votre corps. Vous devez être vigilant lors de l’exécution des exercices, car à n’importe quel point donné, la balle peut glisser. Donc, pour vous assurer que vous les faites correctement, gardez ces points à l’esprit.

Faites couler votre dos lorsque vous êtes sur la balle en arrondissant votre dos.

Le reste de votre corps, principalement vos jambes, servira d’ancre. Mais si vous éprouvez des problèmes ou un malaise pendant que vous faites l’un de ces exercices, arrêtez immédiatement et recommencez à zéro.

4 exercices de base à effectuer

Crunches

Placez la balle sur le sol et allongez-vous dessus, le bas du dos et le haut des hanches reposant sur la balle.

Vous pouvez garder les bras derrière la tête ou dans une position croisée au-dessus de la poitrine. Si vous choisissez de les placer derrière la tête, assurez-vous que vos coudes sont tendus et pointés de chaque côté (et non au plafond).

Respirez profondément et en expirant, contractez vos abdominaux pour pouvoir soulever votre torse de la balle. Pendant ce temps, vous pousserez le bas de votre cage thoracique vers vos hanches.

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