Lorsque vous faites ces exercices ab, il est conseillé d’utiliser le mur comme un accessoire en poussant la balle dans le mur. Cela fournira la stabilité nécessaire pour faire ces exercices. Si vous ressentez de la douleur pendant que vous faites l’un des exercices, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Les ballons médicaux sont également connus sous le nom de ballons d’exercice, ballons médicaux et ballons de conditionnement physique. Ils font partie des appareils d’exercice les plus simples utilisés pendant l’exercice. Il est fréquemment utilisé pour l’entraînement musculaire et la rééducation, jouant ainsi un rôle important dans le domaine de la médecine du sport. Il est également très utile dans l’entraînement aux poids plyométriques et aide les athlètes à augmenter leur puissance explosive.

Il s’agit d’une balle lestée d’un diamètre moyen d’environ 14 »’, mais elle existe en plusieurs tailles différentes. Les débutants utilisent habituellement une balle qui pèse entre 2 et 6 livres, tandis que les gens (habituellement des hommes), qui ont des muscles abdominaux forts et des mains plus grosses, utilisent une balle qui pèse entre 6 et 12 livres. La plupart des ballons de médecine sont remplis de sable ou d’un autre produit de remplissage, tandis que certains sont faits de caoutchouc solide.

Alors qu’il est plus courant de voir des hommes utiliser un ballon médical pour travailler leurs abdominaux, les femmes peuvent utiliser les plus légers avec facilité pour obtenir de bons résultats d’entraînement. Pour la plupart des femmes, c’est l’abdomen qui pose problème, et il est souvent très difficile de se débarrasser de la graisse. Cependant, il a été observé qu’en incorporant un ballon médical dans les exercices abdominaux réguliers, il devient plus efficace.

Medicine Ball Twist

Cette séance d’entraînement est idéale pour les abdominaux, les côtés et le dos. Commencez l’exercice en vous asseyant sur le sol, les genoux fléchis. La plante de vos pieds doit être à plat sur le sol. Ensuite, tout en tenant le ballon médical dans vos mains, tendez les bras vers l’avant. Après avoir pris cette position, penchez-vous en arrière jusqu’à ce que votre corps soit incliné d’environ 45 degrés. Maintenant, sans bouger le bas du corps, tournez le haut du corps vers la droite et touchez la balle au sol du côté droit. Ensuite, touchez la balle au sol sur le côté gauche. Faites autant de séries que possible, d’environ 15 répétitions chacune. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, penchez-vous davantage vers l’arrière ou soulevez vos pieds d’environ 1-2 »’ du sol.

Vertical Medicine Ball Crunches Crunches

Cet exercice est un must pour tonifier les abdos. Commencez par vous allonger sur le dos et levez les jambes jusqu’au plafond, de façon à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol. Tenez aussi les bras droits, tout en tenant le ballon. Pour la partie croquante, pressez vos muscles abdominaux pendant que vous soulevez vos omoplates du sol. Expirez lorsque le haut de votre corps est soulevé du sol et essayez de toucher vos orteils avec le ballon.

Lorsque vous avez étendu autant que possible, maintenez la position pendant environ une seconde, puis redescendez graduellement vers le sol. N’oubliez pas de garder vos jambes droites pendant que vous faites de l’exercice. Répétez ce mouvement environ 5 fois, prenez une respiration, et ensuite, faites-le pendant 5 autres fois dans une série.

Crocs de balle antidérapante

Cette séance d’entraînement est très similaire à celle d’une balle de baseball. Tout d’abord, asseyez-vous sur une balle d’exercice et tenez une balle de médecine dans vos mains. Positionnez-vous de telle sorte que vos hanches soient au bord de la balle et que votre dos soit soutenu par elle. Pour effectuer le crunch, étendez vos bras au-dessus de votre tête et enroulez votre corps vers l’avant, en soulevant vos omoplates de la balle. Maintenez la position, où il y a une tension maximale sur vos muscles abdominaux, pendant une seconde, puis abaissez-vous lentement. N’oubliez pas de faire cet exercice lentement et de garder le ballon au-dessus de votre tête pour en tirer le maximum d’avantages.

L’exécution d’une routine d’exercice de Medicine Ball est une bonne façon d’ajouter une variation à votre programme d’entraînement régulier. Un ballon médical est un accessoire simple, relativement peu coûteux et facile à ranger dans votre maison. Utilisez donc ces séances d’entraînement pour obtenir ces abdominaux de planche à laver recherchés.

Le ballon d’exercice est un équipement utilisé pour effectuer des exercices d’étirement, de musculation et d’autres séances d’entraînement. Son utilisation comme mobilier de bureau est considérée par quelques experts comme une meilleure alternative à l’utilisation de chaises traditionnelles. Il y a cependant des opinions contradictoires sur l’utilisation de cet équipement comme outil de siège à long terme. L’article suivant traite des avantages et des inconvénients de l’utilisation de la chaise de bureau à ballon d’exercice.

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