Allongez-vous avec votre abdomen sur le ballon de stabilité, votre corps faisant un angle de 45 degrés avec le sol, tandis que vous vous balancez sur le bout de vos orteils. Maintenant, étendez vos bras droit devant vous, comme si vous étiez sur le point de décoller comme un avion. Maintenez cette position à 30 et détendez-vous. Cet exercice peut être répété jusqu’à 5 fois. Il est très bon pour l’ensemble de votre dos.

Pushups

Posez vos mains à plat sur le ballon d’exercice, votre corps étant maintenu à un angle de 45 degrés avec le sol, tandis que vous vous balancez sur le bout de vos orteils. Abaissez votre torse en pliant vos coudes, en vous arrêtant à quelques centimètres de la balle, puis revenez à la position de départ. Répétez 8 fois et faites 3 séries au fur et à mesure que vous devenez plus fort. C’est idéal pour vos muscles pectoraux, muscles des épaules, biceps, triceps, triceps, ainsi que pour vos abdominaux.

Extensions de jambe et de main opposées

Allongez-vous sur le ballon d’exercice avec vos abdominaux face à celui-ci, et stabilisez-vous avec vos mains et vos orteils. Le visage vers le sol, tendez le bras droit et la jambe gauche ensemble, en les maintenant dans cette position pendant environ 3 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez avec l’autre combinaison jambe et bras. Ceci peut être fait 8 fois pour chaque combinaison jambe et bras. Cet exercice est très bon pour les ischio-jambiers, le bas du dos et le haut du dos.

Levées de hanche

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos talons sur la balle. Soutenez-vous en étirant les bras des deux côtés. Puis, en serrant vos fesses, soulevez-les du sol et poussez vos hanches vers le haut. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis revenez à la position de départ. Ceci peut être répété 8 fois, et peut être fait jusqu’à 3 ensembles. C’est merveilleux pour vos ischio-jambiers.

Pushups surélevés

Commencez par poser vos mains sur le sol et vos genoux sur le ballon d’exercice. Votre corps doit être orienté vers le bas et parallèle au sol. Maintenant, abaissez le haut de votre corps jusqu’à ce que votre visage ne soit plus qu’à quelques centimètres du sol, puis redressez-vous. Répétez ceci 8 fois, et ceci peut être fait jusqu’à 3 ensembles. Cet exercice est idéal pour les pectoraux, les muscles des épaules, les biceps, les triceps et les abdominaux.

Crunches

Placez le bas du dos sur le ballon d’exercice et les pieds sur le sol de façon à ce que les cuisses et le haut du corps soient parallèles au sol. Maintenant, faites les abdominaux habituels, en utilisant vos abdominaux pour soulever le haut de votre dos et vos épaules, et relâchez-les à nouveau. Répétez cette opération 8 fois, en l’augmentant jusqu’à 3 séries. C’est excellent pour vos abdos.

Ab Roll-Ups

Allongez-vous sur le dos et les pieds sur le sol, et pliez les genoux. En tenant le ballon de stabilité avec les mains, placez-le à mi-chemin sur vos cuisses. Commencez à faire rouler la balle jusqu’aux genoux, tout en soulevant simultanément vos épaules du sol. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis revenez à la position de départ. Ceci peut être répété 8 fois. Une fois que vous êtes plus fort, vous pouvez faire 3 séries. Cet exercice est parfait pour vos abdos.

Noyau Crunches

Commencez par vous agenouiller et plier le torse à la taille, tout en posant les coudes sur le ballon de stabilité. Ensuite, pressez vos muscles abdominaux et faites rouler la balle devant vous, jusqu’à ce que votre corps se redresse. Ensuite, retournez à la position de départ. Ceci devrait être fait 8 fois. C’est ce qu’il y a de mieux pour vos muscles centraux et vos abdominaux.

Extensions du torse

Posez le haut du corps sur le ballon, les genoux au sol et les mains derrière la tête. Soulevez le haut de votre corps à partir du ballon, jusqu’à ce que vous redressiez votre colonne vertébrale ou que vous l’allongiez légèrement. Retournez à la position de départ. Ceci peut être fait 8 fois, et augmenté jusqu’à 3 ensembles. Il fait des merveilles pour le haut et le bas du dos.

Le fitball a été conçu pour la première fois en Suisse au milieu du 20e siècle. C’est pourquoi il est également connu sous le nom de « ballon suisse ». Il a d’abord été utilisé pour la rééducation des patients souffrant de paralysie cérébrale. Il a été introduit aux États-Unis pour la réadaptation des patients souffrant de lésions de l’appareil locomoteur. L’objectif principal des exercices de Fitball est d’alléger la tension sur la moelle épinière et de soulager le stress des articulations. C’est la raison pour laquelle il est devenu extrêmement populaire parmi les personnes en surpoids et les personnes souffrant de troubles articulaires et de varices.

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