Gardez vos pieds ensemble et soulevez votre balle d’exercice au-dessus de votre tête. Commencez par la jambe gauche et avancez. Après avoir fait un pas en avant, pliez les deux jambes de façon à former un angle de 90 degrés au genou gauche. Revenez lentement à la position de départ. Maintenant, essayez le même exercice avec la jambe droite. Tous les mouvements pendant cet exercice doivent être contrôlés et effectués lentement. C’est parce que vous pouvez sentir l’étirement au niveau des cuisses et des jambes. Effectuez cet exercice avec 15 répétitions pour une seule jambe.

S’accroupir à l’avant

Tenez le ballon d’exercice devant vous, les bras tendus. Gardez vos pieds légèrement plus larges que les hanches. Effectuez maintenant des flexions de jambes vers l’avant en pliant les genoux et en appuyant sur les hanches.

Lift à billes

Allongez-vous sur le côté droit avec le ballon d’exercice tenu entre vos pieds. Pliez légèrement les genoux et placez votre main gauche sur le sol pour équilibrer le corps. Maintenant, soulevez les deux jambes au-dessus du sol. Pendant que vous faites cette étape, serrez la balle entre vos cuisses intérieures. Gardez vos jambes dans cette position pendant 10 secondes. Effectuer 15 répétitions à droite puis à gauche.

Enlèvement de la hanche

Allongez-vous sur le côté droit, le corps droit. Gardez votre pied gauche à plat sur le sol, mais gardez-le derrière votre cuisse droite. Placez la balle d’exercice sur l’intérieur de vos cuisses. Placez votre jambe droite droite droite et soulevez-la au-dessus du sol et maintenez-la pendant 10 secondes. Effectuer 15 répétitions. Répétez cet exercice sur le côté gauche également.

Squats avancés

Pour les squats avancés, gardez vos pieds légèrement écartés l’un de l’autre. Tenez la balle devant vous. Pliez vos hanches vers l’avant et alignez vos hanches et votre cheville avec un squat. Ensuite, touchez la balle au sol. Revenez à la position initiale et soulevez la balle d’exercice au-dessus de votre tête.

Ce sont quelques-uns des exercices efficaces de la cuisse avec balle d’exercice. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser une balle d’exercice pour l’entraînement. La chose la plus importante à retenir est que tous les exercices doivent être effectués régulièrement.

Le saviez-vous ?

Les ballons de stabilité ou ballons suisses ont vu le jour en Italie dans les années 1960 et ont été utilisés pour la première fois dans des exercices de rééducation par le Dr Susanne Klein-Vogelbach en Suisse.

Faire de l’exercice avec un ballon de stabilité est une façon peu coûteuse et agréable d’améliorer votre équilibre, votre souplesse, votre forme physique et votre force musculaire. L’utilisation d’une balle d’exercice améliorera votre posture et renforcera vos muscles abdominaux et dorsaux. Puisque les avantages d’une balle d’exercice sont apparents, vous pouvez vouloir l’utiliser tout de suite, mais cela ne veut pas dire que vous n’avez qu’à entrer dans un magasin, en acheter une et commencer à l’utiliser le lendemain. Il est important de choisir la taille qui vous convient. Voici quelques lignes directrices à garder à l’esprit lors de la sélection d’un ballon d’exercice approprié.

Choisir la bonne taille

Les ballons d’exercice sont disponibles en différentes tailles, et la bonne taille dépend de votre taille. La posture correcte lorsque vous êtes assis sur une balle est lorsque vos genoux et vos hanches sont à angle droit et que vos cuisses sont parallèles au sol. Ci-dessous se trouve la taille de balle appropriée en cm. C’est le diamètre maximum du ballon lorsqu’il est complètement gonflé. Un autre point à retenir, si vous êtes du côté le plus lourd de votre poids idéal, choisissez une balle d’un niveau plus grand que la taille appropriée.

Hauteur en pouces Diamètre de la boule en cm

moins de 58 30-35 30-35

59 – 65 45

66 – 72 55

73 – 77 65

au-dessus de 77 75

De plus, vous pouvez avoir besoin d’un ballon plus grand si vous utilisez le ballon uniquement comme chaise, ou pour vous étirer, ou si vous avez des problèmes de dos.

Choisir une bille à l’épreuve de l’éclatement.

Choisissez une balle qui n’éclatera pas facilement. Si vous avez l’intention d’utiliser le ballon d’exercice à la maison ou au bureau, il ne devrait pas se perforer facilement s’il heurte les coins ou les bords tranchants des meubles. De plus, si vous prévoyez utiliser la balle pendant que vous soulevez des poids, assurez-vous de vous sentir à l’aise pendant que vous soulevez les kilos en trop.

Texture de la balle d’exercice

Si vous avez l’intention de l’utiliser pour faire de l’exercice, choisissez une balle d’exercice de texture rugueuse ou hérissée. Ceci empêchera la balle de rouler, et ne glissera pas même si vous êtes en sueur. Cependant, si vous avez l’intention de l’utiliser comme chaise, sur un sol moquette, alors optez pour une chaise plus lisse. Vous pouvez également choisir une couleur que vous aimez car son apparence sera plus attrayante et, par conséquent, il est probable que vous l’utiliserez plus fréquemment.

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