Les exercices expliqués ci-dessous sont destinés à être suivis sous la supervision des parents ou des entraîneurs physiques. Avant de commencer, il est très important de faire des exercices d’échauffement. Tenez-vous droit et écartez les jambes, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez le ballon avec les deux mains au niveau de la poitrine et étendez complètement les bras devant vous. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes, puis revenez à la position verticale normale. Après avoir appris cet exercice, vous pouvez faire plusieurs variations comme presser la balle au-dessus de votre tête lorsque vous vous accroupissez.

Figure 8

Pour cet exercice, vous devez tenir le ballon médical les bras tendus au-dessus de l’épaule droite. Ensuite, descendez la balle comme si vous abattez un arbre, ce mouvement se terminera près de la jambe opposée. Pour ce faire, vous devrez plier les genoux afin de faire un seul mouvement. Levez-vous de nouveau et répétez la même procédure avec l’autre paire (épaule gauche – jambe droite). Répétez ce chiffre de huit pendant 10 à 15 minutes.

Agenouillement Push Up

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un partenaire à au moins cinq mètres de distance pour pouvoir saisir le ballon et vous le rendre. Votre corps doit être dans une position stable et droite avec vous assis sur vos genoux. Tenez le ballon médical au niveau de la poitrine, maintenez votre torse stable et tombez en avant en lançant le ballon vers votre partenaire. Il est très important de se rattraper sur les mains comme une poussée à genoux vers le haut, et de pousser le corps vers le haut.

Debout Russe Twist

Pour cet exercice, tenez-vous debout en plaçant les pieds à peu près à la largeur des épaules l’un de l’autre. Tenir le ballon au niveau de la taille, exactement derrière la hanche droite et balancer le ballon au même niveau vers la gauche. Répétez les mêmes mouvements dans la direction opposée. Pendant le mouvement, il est très important de maintenir les muscles abdominaux aussi tendus que possible. Lorsque l’étape de base a été maîtrisée, commencez par les variations comme lorsque vous tournez à gauche, soulevez le talon droit et vice versa.

Ce sont quelques exercices de Medicine Ball pour les enfants qui sont très faciles et efficaces pour les débutants. Il y a plusieurs autres exercices comme l’extension du triceps assis, la passe en position assise, le lancer du marteau et les abdominaux qui peuvent être exécutés une fois que l’enfant maîtrise les exercices primaires. De plus, il est très important de s’échauffer et de se rafraîchir au début et à la fin de la routine d’exercice.

Vous les avez probablement vus dans votre gymnase et vous vous êtes peut-être posé des questions sur leur utilisation. Au début, vous auriez pu les utiliser même s’ils étaient destinés aux enfants, mais vous auriez alors repéré certains des hommes et des femmes les plus aptes à les utiliser. Qu’ils soient appelés ballon d’exercice, ballon de stabilité ou ballon suisse, ils peuvent être utilisés pour effectuer de nombreux types d’exercices pour toutes les parties du corps.

Effets bénéfiques

Exercices de ballon de stabilité

Ci-dessous sont mentionnés les avantages des exercices de stabilité du ballon :

Vous pouvez exercer plusieurs muscles en même temps, tout en étant forcé d’équilibrer votre corps tout en les exécutant.

Les ballons d’exercice peuvent être utilisés aussi bien au gymnase qu’à la maison.

Les gens de tous âges peuvent tirer des bénéfices de ces séances d’entraînement.

Ces balles sont légères et portables.

Il ne s’agit pas d’un équipement coûteux.

Ils ne nécessitent aucun entretien particulier.

Vous pouvez les utiliser pour exercer les zones abdominales, le dos, la poitrine, les bras et les jambes.

Différents exercices

Rouleaux de mur assis

Rouleaux de mur assis

Commencez par vous tenir debout avec le ballon d’exercice placé entre le bas du dos et un mur, et vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Commencez à vous accroupir, la balle roulant le long de votre dos, jusqu’à ce que vous arriviez en position assise, les genoux parallèles au sol. Ensuite, retournez en position debout. Vous pouvez le répéter 8 fois, et au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez l’augmenter à 3 ensembles. Ce régime est idéal pour renforcer les ischio-jambiers et les quadriceps.

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