Medicine Ball Side Crunch : Allongez-vous sur le sol sur le dos et faites un angle droit dans les genoux. Gardez une distance d’une largeur d’épaule entre vos pieds et gardez-les à plat sur le sol. Maintenant, tenez le ballon médical avec les deux mains et placez-le sur votre poitrine. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos épaules du sol. Ensuite, amenez le ballon médical vers votre droite et touchez-le au sol. Reposez à nouveau la balle sur votre poitrine et abaissez les épaules au sol. Répétez la même chose avec l’autre côté et faites 5 répétitions pour chaque côté.

Pour obtenir des résultats efficaces, assurez-vous d’acheter une balle qui convient parfaitement à votre taille.

Une balle suisse trop petite ou trop grande peut causer des blessures et des tensions. Alors, consultez un entraîneur physique et obtenez une balle appropriée pour vous. Ainsi, maintenant que vous connaissez ces crunches de balle, incluez-les dans votre entraînement quotidien et obtenez des muscles abdominaux bien tonifiés.

Alors que les exercices de base au sol aident à perdre de la graisse abdominale, c’est lorsque vous commencez à les exécuter sur un ballon suisse qu’ils deviennent plus efficaces et aident à renforcer et à tonifier tous les muscles centraux. Ces exercices ab sont extrêmement utiles pour ceux qui cherchent à améliorer la force et la flexibilité des abdominaux et du torse. L’effet tonifiant de ces exercices aide tous les hommes à développer ces six abdominaux que vous désirez si profondément, et les femmes, à développer toutes ces courbes qui semblent impossibles à réaliser.

Pour effectuer ces exercices, vous devez être familier avec les exercices de base qui sont effectués sur le sol. C’est la base de tous les types d’exercices mentionnés ici. Aussi, comme son nom l’indique, la balle suisse ou la balle de stabilité, nécessite une certaine quantité d’équilibre, de sorte que, vous pouvez effectuer ces exercices bien. Cela se développera avec le temps, alors ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à vous équilibrer au début. Présenté ici est un guide sur les différents types de crunches de balle que vous pouvez effectuer pour atteindre votre objectif de mise en forme.

Crunches de base

Il s’agit d’adaptations des exercices de base avec le ballon suisse, de sorte qu’ils s’avèrent plus efficaces.

Crunches abdominaux

Asseyez-vous sur la balle d’exercice. Pendant que vous êtes assis, commencez à marcher vers l’avant, de sorte que vos hanches ne soient pas sur la balle et que votre dos repose sur elle à la place.

Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut de votre corps vers le haut, comme vous le feriez pour un crunch abdominal sur le sol.

Maintenez votre corps dans cette position pendant environ 1 seconde, puis redescendez vers le bas. Ne laissez pas votre tête reposer sur la balle.

Répétez ces mouvements au moins 10 fois au début et effectuez 2 séries.

Crunches inversées

Allongez-vous à plat sur le dos, sur un tapis d’exercice. Placez le ballon d’exercice sous vos genoux, de manière à ce que vos jambes et vos genoux soient parallèles au sol.

En utilisant votre force abdominale, soulevez la boule de stabilité vers le haut et amenez vos genoux vers votre poitrine.

Maintenez votre corps dans cette position pendant environ une seconde, et abaissez vos genoux jusqu’à la position de départ. Cependant, ne laissez pas la balle toucher le sol.

Effectuer environ 10-20 répétitions de cet exercice, en 2 séries, initialement.

Baissez le corps de côté de crunches de côté de corps

Allongez-vous à plat sur le dos, sur un tapis d’exercice. Placez le ballon d’exercice sous vos genoux, de manière à ce que vos jambes et vos genoux soient parallèles au sol.

En utilisant la force de vos abdominaux, soulevez la balle vers le haut, et tournez lentement vos jambes vers la gauche, et allez aussi loin que possible. Ne soulevez pas vos épaules du sol.

Maintenez votre corps dans la position pendant une seconde, puis revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement vers la droite, sans poser la balle sur le sol.

Effectuer environ 10-20 répétitions de cet exercice, en 2 séries, au début.

Crunches sur le côté supérieur du corps

Placez la boule suisse à une distance de quelques pieds d’un mur. Asseyez-vous dessus avec les pieds écartés à la largeur des épaules.

Marchez vers le mur, assis sur le ballon, de sorte que votre dos soit sur le ballon et que vos pieds soient appuyés contre le mur.

Tournez votre corps à un angle de 90°, de sorte que votre hanche droite soit sur le ballon et que vos pieds soient soutenus par le mur.

Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut de votre corps, en utilisant vos muscles obliques, et revenez lentement à la position de départ.

Gardez vos muscles abdominaux aspirés en tout temps tout en faisant cet exercice.

Effectuer au moins 12-15 répétitions en 2-3 séries.

Crunches sur Swiss Ball avec Weights

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